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title: "坚持，一种可以养成的习惯"
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# 坚持，一种可以养成的习惯

## 关于这本书

<div className="book-meta">
<table>
<thead>
  <tr>
    <th>
      项目
    </th>
    
    <th>
      内容
    </th>
  </tr>
</thead>

<tbody>
  <tr>
    <td>
      书名
    </td>
    
    <td>
      坚持，一种可以养成的习惯
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      简介
    </td>
    
    <td>
      习惯靠方法，不靠硬撑。三十天分成反抗、不稳定、倦怠
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      作者
    </td>
    
    <td>
      古川武士
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      译者
    </td>
    
    <td>
      陈美瑛
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      评分
    </td>
    
    <td>
      7.3（3586 人评分：好评 2588 / 中评 940 / 差评 58）
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      出版社
    </td>
    
    <td>
      北京联合出版公司
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      出版时间
    </td>
    
    <td>
      2016-05-01
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      ISBN
    </td>
    
    <td>
      9787550272279
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      分类
    </td>
    
    <td>
      个人成长-人生哲学
    </td>
  </tr>
</tbody>
</table>
</div>

人会对抗变化，想停在老样子上。这本书把这股力叫习惯引力。要养成新习惯，靠的不是咬牙，是把动作拆小，再给它一个能重复的机制。

> 获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。

## 三个阶段

一次只培养一个习惯。行动规则越简单越好，先别盯结果。

<table>
<thead>
  <tr>
    <th>
      阶段
    </th>
    
    <th>
      天数
    </th>
    
    <th>
      这时候会怎样
    </th>
    
    <th>
      对策
    </th>
  </tr>
</thead>

<tbody>
  <tr>
    <td>
      反抗期
    </td>
    
    <td>
      第 1–7 天
    </td>
    
    <td>
      很想放弃
    </td>
    
    <td>
      从很小的一步开始，每天只记完成或没完成
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      不稳定期
    </td>
    
    <td>
      第 8–21 天
    </td>
    
    <td>
      容易被事情带着走
    </td>
    
    <td>
      把时间、做法、地点固定下来，并先写好例外规则
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      倦怠期
    </td>
    
    <td>
      第 22–30 天
    </td>
    
    <td>
      开始厌烦
    </td>
    
    <td>
      换一点内容或环境。这是习惯引力最后一次反抗
    </td>
  </tr>
</tbody>
</table>

门槛定高，热情一退就停。五分钟也抽得出来的人，常常是自己把难度加了上去。

## 十二个开关

开关分两类。糖果型靠快感把人拉回来，处罚型靠损失把人按住。不同习惯用不同的开关。

<table>
<thead>
  <tr>
    <th>
      糖果型
    </th>
    
    <th>
      处罚型
    </th>
  </tr>
</thead>

<tbody>
  <tr>
    <td>
      奖励
    </td>
    
    <td>
      损益计算
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      被称赞
    </td>
    
    <td>
      结交朋友
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      游戏
    </td>
    
    <td>
      对大众宣布
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      理想模式
    </td>
    
    <td>
      处罚游戏
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      仪式
    </td>
    
    <td>
      设定目标
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      去除障碍
    </td>
    
    <td>
      强制力
    </td>
  </tr>
</tbody>
</table>

后面用学英语、存钱、减肥、早起、戒烟各讲一次这些开关怎么接上。戒烟用的是去掉顺手就能拿到烟的那一步。

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