--- title: "反内耗心理学" canonical_url: "https://wwlight.vercel.app/read/2024/fanneihao" --- # 反内耗心理学 ## 关于这本书
项目 内容
书名 反内耗心理学
简介 内耗是自己为难自己。先感知情绪，再管关系和做事
作者 马浩天
评分 7.1（2055 人评分：好评 1014 / 中评 776 / 差评 265）
出版社 天津科学技术出版社
出版时间 2024-04-01
ISBN 9787574218086
分类 心理-积极心理学
上篇讲怎么感知情绪，下篇讲角色、说话、亲密关系和做事。小情绪早点看见，内耗还没长开就能停。 ## 上篇 感知情绪 内耗是自己跟自己斗，里面带着对自己的敌意。纠结、拖延、焦虑、自责，都在耗。 ### 老好人和自我价值 老好人有求必应，冲突里先退，自己的利益也可以让。过度友善常常是里面没有安全感，靠帮忙换认可。取悦别人当成捷径，事情反而做不成。 自我价值感低的人，不愿意也答应。一次做成只是偶然，不能当成自己从此就有这个本事。定位、目标、照着做。能说不，节奏才在自己手里。 少攀比。平等和尊重是相处的底。能力长起来以后，讨好带来的是消耗。 ### 那 1% 的坏情绪 身边的人分成两种：先看见再相信，先相信再看见。健康情绪的办法被收成三个字：断、舍、离。 别人点了一把火，自己跟着烧，是用别人的错惩罚自己。 ### 让情绪转弯 结果来自信念，来自人对事件的解释。对自己的评价低于实际情况，就是低自尊。低自尊是消耗最大的一种感受。 人焦虑，常常是接受不了自己还没有目标。先接受这段模糊。越抗拒，这段越长。迷茫的时候做明显对的事。清楚想要什么以后，再从对的事里挑更有利的。 ### 给情绪放水 刺激太多、太强、太久，人会烦，会逆反。这是超限。兴趣是愿意靠近一件事的倾向。对事情本身有兴趣，做的时候才不那么耗。 ## 下篇 关系和做事 ### 角色和焦点 人会高估别人对自己外表和行为的注意，觉得自己站在场面中央。这是焦点效应。先看清自己在一个圈子里实际站的位置。 ### 说话 能控制的只有自己。别人的生活、喜好、三观，不强行改。能不做的要求不去提。看不惯，也不贬低。无关痛痒的小事，有原则的前提下可以圆一点。 说话先有目的。没有目的，容易被别人、被情绪、被意外带走。嘴比思想快的时候，先别下结论。 批评有对有错。先看对方想干什么，对的那部分留下。不对别人的日子指手画脚。能自己做的少麻烦人。期待放低，失望就少。 ### 亲密关系 原生家庭是看清自己行为模式的地方。回溯用来了解自己。过去改不了，平复也不靠父母认错。回忆里也有过得去的部分。先善待自己，才有余力善待别人。向外索取，期待落空，又会嫌弃自己。 信念管着你会不会遇见合适的人，以及怎么相处。先看清旧信念，再换，再立一个新的。主动选择比被动接受好受。拒绝孩子或对方的时候，先说出对方的需求和情绪。 恋爱里靠沟通和理解。 ### 做事 高薪要，心情也要。越努力越焦虑，常常是欲望没被满足。听起来专业，是表达准、情绪稳、跟外行把难度降下来，跟内行用得上术语。看起来专业，是穿着里有对工作的上心。 「做了没用」背后常常是不想费力。偷懒的人一件做完才做下一件，一条线断了就停。能同时推进的人，一条线断了，别的还在走。 学习是长过程。先有自己的体系，再吸收碎片。多学用得上的。努力了没有收获，先看努力里有没有水分。现在的选择长出以后的自己。 ## 划线摘录 > 内耗就是指内在的消耗，自己为难自己，自己耽误自己。 > 低自尊是内耗最高的情绪体验。 > 引起情绪结果的因素并不是某个事件，而是这个人的信念。 > 你可以控制的只有你自己。 > 越抗拒就会越迷茫，接受迷茫，我们的迷茫反倒会少一些。 > 原生家庭不是痛苦之源，而是我们了解自己行为和处事模式的重要途径。 > 高薪重要，高兴更重要。 > 面对别人提出的请求，即使自己心中不愿意，但为了让对方满意，获得对方的认同，也依然勉强自己去做。这样的人，就是自我价值感低的人。 > 皮格马利翁效应，简单来说就是一个人期望什么，就会得到什么。很多时候，如果我们充满信心地去期待某种结果，那结果就很有可能会跟预期的一样。 > 如果一个人太顺从，不能为自己挺身而出，没有自己的声音，那他很容易受人欺负。因为一旦讨好的对象表现出一点儿不满，他就有可能陷入恐慌情绪。 > 一个人过度友善只是因为他们内心极度缺乏安全感，希望借助不断地帮助他人来得到认可和肯定。他们表面友善无私，内心深处却充满孤立、空虚、痛苦、焦虑等负面情绪。 > 当一个人过度在乎别人的感受，长期忽略自己的感受，甚至压抑自己内心的需求时，他的内心就很容易滋生不满，进而产生焦虑的负面情绪。 > 外在事物并不能直接伤害我们，而我们对这些事物持有的不良信念与态度，才会让自己受到伤害。如果一个人不能控制情绪，那么他就要做好为恶劣情绪造成恶劣后果买单的准备。 --- - [去阅读](https://weread.qq.com/web/reader/ced32730813ab8b3cg017549) ## Sitemap See the full [sitemap](https://wwlight.vercel.app/sitemap.md) for all pages.