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title: "躲在蚊子后面的大象"
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# 躲在蚊子后面的大象

## 关于这本书

<table>
<thead>
  <tr>
    <th>
      项目
    </th>
    
    <th>
      内容
    </th>
  </tr>
</thead>

<tbody>
  <tr>
    <td>
      书名
    </td>
    
    <td>
      躲在蚊子后面的大象
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      简介
    </td>
    
    <td>
      小事是蚊子，情绪后面是没被满足的基本需求
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      作者
    </td>
    
    <td>
      恩斯特弗里德·哈尼希、爱娃·温德勒
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      评分
    </td>
    
    <td>
      7.6（3656 人评分：好评 2249 / 中评 1214 / 差评 193）
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      出版社
    </td>
    
    <td>
      台海出版公司
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      出版时间
    </td>
    
    <td>
      2024-01-11
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      ISBN
    </td>
    
    <td>
      9787516837375
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      分类
    </td>
    
    <td>
      心理-心理学应用
    </td>
  </tr>
</tbody>
</table>

德国两位咨询师写的。一个人眼里的蚊子，可以是另一个人眼里的大象。

## 蚊子、大象、激动

MEA 是三样东西：蚊子、大象、情绪激动。

蚊子是眼前这件事，常常很小。大象是这件事撞上的旧需求。激动是两者叠在一起以后的反应。踩一脚会烦，烦成那样，是因为后面还有一头大象。

长期没有爱、没有安全感、觉得低人一等或被误解，情绪会一直受影响。基本需求没被满足，大象就留下来。

让人不安的是对事情的想象。在对的时间、用对的方式、出于对的原因、对着对的人发火，并不容易。

## 需求

需求出现在现状和想要的状态之间。人更容易看见还没被满足的那一半。

有的需求靠别人的行为才满足得了，会带来依赖。有的需求自己可以满足。只追一种，其余的就失去平衡。平衡会随人生阶段变。

独立自主是留出体验不同生活的自由。

时间和精力实际花在哪里，和自己以为重要的地方，常常不是一处。知道可以放弃什么，才知道现在最要紧的是什么。

## 七头大象

生活经历留下七种典型。括号里是书中的人。

<table>
<thead>
  <tr>
    <th>
      大象
    </th>
    
    <th>
      这句话
    </th>
    
    <th>
      人怎么保护自己
    </th>
  </tr>
</thead>

<tbody>
  <tr>
    <td>
      一
    </td>
    
    <td>
      我害怕失去呵护
    </td>
    
    <td>
      丽莎。对谁都好，怕冲突、怕被拒绝
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      二
    </td>
    
    <td>
      我没有受到尊重
    </td>
    
    <td>
      斯特凡。价值感靠别人的认可，容易先防一手
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      三
    </td>
    
    <td>
      我无法划定自己的界限
    </td>
    
    <td>
      彼得。怕一划界线，关系就没了
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      四
    </td>
    
    <td>
      我渴望得到重视和尊重
    </td>
    
    <td>
      安娜。先满足别人，自己的需求说不出口
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      五
    </td>
    
    <td>
      我感到格格不入
    </td>
    
    <td>
      塞巴斯蒂安。觉得要做出成绩才配待在里面
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      六
    </td>
    
    <td>
      我总是不得不退让
    </td>
    
    <td>
      西比莉、保罗、安妮特。冲突里退，事后反复想
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      七
    </td>
    
    <td>
      没有人在乎我
    </td>
    
    <td>
      马库斯。干脆谁也不靠
    </td>
  </tr>
</tbody>
</table>

二和四都跟尊重有关。二是「别人没把我当回事」。四是「我得先让别人满意」。

## 怎么找到自己的那头

先看生活质量对你是什么意思，再写生活里真正需要什么。重视、却长期空着的那几项，就是受伤的点。需求之间会打架，先排顺序。

激动的时候做一张表。对象分成他人、亲近的人、一起做事的人。0 是没什么感觉，1 是短暂的不自在，2 是反应强或者久。分高的那一格，往大象上追。

小事上发火，就问三句：我需要什么，对方需要什么，这件事里两个人真正需要什么。

## 把平衡找回来

先分开蚊子和大象。深呼吸，在心里慢慢数到 10，给身体一点距离。别要求自己此刻就必须冷静。留意当天的小成功、放松、一句好话。气味也可以把一段好的经历带回来。

接受现实，才换得了做法。旧的自我保护是当时用来过日子的。现在用能满足需求的做法换掉它。小小的成功要自己记一笔。

看自己：知道长处，用这些长处，弱点承认并且收一收。过去那道墙，以现在的身高看，往往只是矮墙。记忆还停在当时，人就会用小孩的办法对付已经变小的障碍。

七头大象可以当向导。每头对应一个拉锯：

<table>
<thead>
  <tr>
    <th>
      大象
    </th>
    
    <th>
      两边
    </th>
  </tr>
</thead>

<tbody>
  <tr>
    <td>
      丽莎
    </td>
    
    <td>
      寻求安全感，还是坚持自我
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      斯特凡
    </td>
    
    <td>
      受人尊重，还是自我尊重
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      彼得
    </td>
    
    <td>
      独立自主，还是彼此支持
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      安娜
    </td>
    
    <td>
      讨好别人，还是做自己
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      塞巴斯蒂安
    </td>
    
    <td>
      要归属，还是保持独立
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      西比莉
    </td>
    
    <td>
      公平高于一切，还是也顾自己的利益
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      马库斯
    </td>
    
    <td>
      独自应对，还是依赖别人
    </td>
  </tr>
</tbody>
</table>

目标用肯定句来写，比如「我想先搞清楚问题」。害怕被叮的时候，每一次小的做到，勇气会再带出勇气。需求会变，平衡要反复找。

精力放在和能力、价值观、真正的需求一致的事上。这种用力会变成下一次的能量。以前觉得是浪费的活动，也可以先找出它有用的一面。

## 划线摘录

> 让人不安的不是事物本身，而是我们对事物的想象。

> 独立自主并不是要求自己必须独立，而是让自己有体验各种生活的自由。

> 相对于已满足的需求，我们更容易注意到未满足的需求。

> 接受现实是迈向改变的第一步。

> 如果因为所谓的小事而动怒，请你自问：我需要什么？对方需要什么？或者我们两人在这种情况下真正需要什么？

> 虽然过去的事情无法改变，但与童年时期的困境相比，今天的你已经不再那么无助和缺乏保护了。

> 总是设定正面的目标。不要用否定的方式，而是肯定的方式。

> 你所做的事情与你的能力、价值体系以及真正重要的需求越一致，它对你的幸福感就越有帮助。

> 我们因微不足道的小事陷入情绪风暴，很可能意味着我们在情感上混淆了过去和现在。因为当下的情绪唤醒了旧时的感觉，激活了过去的应对模式，而这些往往是不合时宜的。

> 在孩提时代我们就被灌输这样的观念：满足他人的期望比表达自己的感受和需求更重要。在这种观念中长大的人不会明白自己真正想要的是什么，可能会一直处于不快乐状态。

> 如果我们压抑住那些误以为不该有的情绪，就会切断我们通向重要需求的路径。

> 没有人能始终保持强大、自信、冷静。所以，生气、恐惧、担忧、受伤等不愉快的情绪，首先都是对烦心事最正常的反应。

> 我们总是试图让自己免受痛苦情绪的干扰，却很少去思考这些蚊子般的小事其实是我们内在需求受挫的提示。

> 没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。很多时候我们只看到了蚊子，然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面。

> 当我们学会坦率地表达自己的敏感和脆弱时，对方才会有机会更好地理解我们，我们也能更好地理解他人的痛点。

> 当我们面对难以掌控的高压时，往往倾向于回归旧时应对模式，而不是尝试新的方式，这样蚊子就变成了大象。

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