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title: "遇见未知的自己"
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# 遇见未知的自己

## 关于这本书

<table>
<thead>
  <tr>
    <th>
      项目
    </th>
    
    <th>
      内容
    </th>
  </tr>
</thead>

<tbody>
  <tr>
    <td>
      书名
    </td>
    
    <td>
      遇见未知的自己（全新修订版）
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      简介
    </td>
    
    <td>
      若菱跟着老人，从角色和情绪往里走到真我
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      作者
    </td>
    
    <td>
      张德芬
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      评分
    </td>
    
    <td>
      8.8（10088 人评分：好评 8864 / 中评 857 / 差评 367）
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      出版社
    </td>
    
    <td>
      湖南文艺出版社
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      出版时间
    </td>
    
    <td>
      2019-12-01
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      ISBN
    </td>
    
    <td>
      9787540494063
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      分类
    </td>
    
    <td>
      个人成长-情绪心灵
    </td>
  </tr>
</tbody>
</table>

故事是若菱遇见一位老人。老人带她看自己。修订版在正文后面加了两篇体悟。

## 同心圆

人被一层层包住。从外往里：

<table>
<thead>
  <tr>
    <th>
      层
    </th>
    
    <th>
      这一层是什么
    </th>
  </tr>
</thead>

<tbody>
  <tr>
    <td>
      身份认同
    </td>
    
    <td>
      角色和面具。老婆、职位、成功、失败
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      思想
    </td>
    
    <td>
      脑袋里的声音，以及围着事情编的故事
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      情绪
    </td>
    
    <td>
      恐惧、愤怒、悲伤。能量会来，也会走
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      身体
    </td>
    
    <td>
      呼吸、饮食、走路。身体一直在当下
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      潜意识
    </td>
    
    <td>
      人生模式。梦是它通向意识的桥
    </td>
  </tr>
  
  <tr>
    <td>
      真我
    </td>
    
    <td>
      最里面。看得到身体和欲望的那个
    </td>
  </tr>
</tbody>
</table>

外面几层会换。真我不靠这些换来换去的东西。

快乐靠外面的条件，条件没了，快乐也没了。喜悦从里面出来，外面拿不走。

## 往里走

### 我是谁，我不是谁

先问「我是谁」，再问「我不是谁」。角色是一层戏。父母在他们的限制里已经尽过力。追到最后要的是喜悦和心里的平安。人却总在「有」里面取舍。

小我要生存、要面子、要存在感。允许小我在一件事上被打击，别的层面会跟着松。

### 潜意识里的模式

眼见的东西，连同声音、念头、情绪，都是某种振动。你招来的人事物，和你自己的频率有关。

模式写在潜意识里。它会找办法跟你说话，看你察不察觉。先把潜意识里的东西尽量带到意识里，离真我就近一点。梦是这座桥。

不那么用力以后，事情反而做得成，也更能享受做成的结果。工作、表现、成败都在外面，碰不到里面的真我。

### 身体

关注身体，身体会回应。吸气时腹部鼓起，横膈膜下降，肺才有地方张开。呼气时腹部收紧，把脏空气挤出去。饮食、瑜伽、走路，都是把注意力放回身体。

### 情绪

天生的恐惧、求而不得的愤怒、希望落空的悲伤，都是能量流过。越排斥，它越不走。看见，接纳，再说自己不再需要它。

担心是最差的礼物。爱一个人，多余的担心不如换成祝福。

凡是你抗拒的，都会持续。注意力放在上面，就是在给它能量。

发生的事像包着的礼物。包装有时很难看。拆开，里面才是要学的东西。

### 臣服

思想停在过去和未来。身体和呼吸停在当下。把注意力带回来。

接纳当下，力气不再用来抗争，转机才出现。能量放在眼前，才找得到下一步。

### 思想

脑袋说什么，人就信什么，却很少去挑这些念头。不被允许的特质压进潜意识，能量还在。

痛苦来自对事情的解释，来自编出来的故事。

A 是事件，B 是信念，C 是结果。中间那一截可以检视。转念的那句是：外面没有别人，外面的人事物是内在投射。

静坐是基本功。五分钟也可以，慢慢拉长。先下决心不再被思想带着走。

自己的价值自己给。这个权力交出去，就等着别人来定。

### 身份认同

看见自己认同了什么，是松动的第一步。认同的那些东西不是你。

定静用来对治纷乱的思想和负面情绪。身体不动的时候，才有一小段和真我待在一起。

学校教育教的是外面的肯定。里面的力量要自己取。

### 心想事成

想要的东西要清楚、具体，并且和更高的目的一致。说的和做的要是一件事。

观想已经得到之后的画面和感受。早晨将醒、晚上将睡，离潜意识最近。还没实现，就先感恩。同时还得做事。模式不解开，观想只是纸上的。

外境是镜子。被碰到的时候往内看：哪块旧伤又被触到。先整理里面，再处理外面改得动的部分。

### 关系和观念

婚姻是修行。快乐和对错，先问哪一个更要紧。人活在要和不要、有利和有害里，被损益观困住。看见自己的阴暗面，和负面情绪待在一起，快乐指数才稳得住。

## 修订版两篇

病识感是知道自己哪里要改。改变从一个人起头。事情本身控不了，回应方式控得了。你此刻的态度会接上下一件事。

苦和甜，向内看才分得清。每次负面情绪起来，研究里面发生了什么。负责的是自己的回应和感受。事件本身另算。

## 划线摘录

> 亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。

> 凡是你抗拒的，都会持续。

> 为自己负责，是为情绪负责。

> 让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的故事。

> A（事件）→ B（信念、想法）→ C（结果）。

> 自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人。

> 我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。

> 无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧。

> 梦是潜意识通往意识的桥梁。

> 你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。

> 真正的快乐是找到自己喜欢做的事情，不看成果，光是过程就能够让我们雀跃，这才是人生应该追求的目标。

> 我们人类所有受苦的根源就是来自不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西。

> 如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就难怪常有倒霉的事发生在他身上了。

> 既然快乐取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。

> 我们费劲地在别人的身上、在这个外在的物质世界中寻求解答和快乐，结果却徒劳无功。原因就是：我们找错了地方。

> 所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点儿丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物。

> 一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。

> 我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。

> 如果月亮代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用语言去描述它的尝试，就是这根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。

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